Dieta IG - Rozmowa o diecie

Opinia użytkowniczki portalu GoldLine.pl skłoniła mnie do poszerzenia wątku o diecie naturalnej, korzystając z wypowiedzi kolegi.
Przedstawię teraz dietę IG:
Indeks Glikemiczny:

Czym jest IG:
Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy
we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłki
o niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwia
deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.
Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.

O co chodzi w diecie IG:
Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznie
unikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,
bo kto lubi byc głodny?, Nikt.

Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:
Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej

Link do tabelki:
yfrog.com/2ytabelkaj

To proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...

Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:
-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.
-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędne
do funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.
-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.
-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.
-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.

Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynność
będzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.

PPM obliczamy tym kalkulatorem:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

Dieta naturalna !

Jest to najbardziej banalny i najprostszy sposob na BEZWYSILKOWE postaranie sie o zbicie swojej wagi W DOL !

Przedstawiona metoda jest wnioskiem moich zajec na studiach, informacji zaczerpnietych z internetu. Zbudowana na podstawie faktow z dziedziny fizjologii czlowieka.

Jak chudnac wg tego, co wyliczone nam jest do egzystencji!
Uswiadommy sobie najpierw jak energetycznie traktuje nasz organizm sklad przyjetych pokarmow.
Podstawa bedzie ogarniecie informacji o tym, ze nasze cialo potrzebuje energii by trawic to co skonsumujemy. Odejmijmy od 100% podane nizej wyniki, tyle energii z tej kalorycznosci nam zostaje i wyglada to nastepujaco:
- bialka (z ich kalorycznosci okolo 25% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 75%
- weglowodany (z ich kalorycznosci okolo 6% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 94%
- tluszcze ( z ich kalorycznosci okolo 4% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 96%

Innymi slowy juz jedzac spalamy zasoby energetyczne czyli odlozona tkanke tluszczowa. Jedzenie bialka = wymog energetyczny, wymog energetyczny = pobor tej energii od nas.

Czyli trzymajac jedynie diete wysoko bialkowa da sie chudnac ! Nie wspomnialem ani slowa o cwiczeniach ani ilosci kalorii, o czym za chwile.
Co ważne chciałbym jeszcze zacytować, że opublikowano pewne "wyniki studium w czasopiśmie Nutrition & Dietetics. Naukowcy zaobserwowali, że posiłki o wysokiej zawartości białek wzmagają intensywność spalania tkanki tłuszczowej u osób cierpiących na jej nadmiar. Co ciekawe, efekt ten był niezależny od łącznego indeksu glikemicznego przyjmowanych pokarmów, czyli szybkości, z jaką wzrasta poziom glukozy we krwi po ich spożyciu."


Siegajac do podstaw fizjologii czlowieka odnajdujemy pojecie PPM - Podstawowa Przemiana Materii, idealna alternatywa dla diet 1000 kcal i tym podobnym. "Jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo, oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek." Czyli stanowi to minimum naszych potrzeb kalorycznych.
Innymi slowy PRZY TAKIEJ DIECIE KAZDA CZYNNOSC NP. WSTANIE Z LOZKA JEST DLA NASZEGO ORGANIZMU CWICZENIEM AEROBOWYM

Tu mamy kalkulator:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

Oczywiscie ten wynik mozemy (po przekonaniu sie na wlasnym ciele jak sie czujemy przy podstawowej wartosci) mnozyc x 1,2 by zwiekszyc kalorycznosc.


Bardzo alternatywna metoda diety. Obliczamy swoje PPM, ukladamy diete wysokobialkowa, i zyjemy normlanie :)
Efekty przyjda same, bez zadnych diet typu 1000 kcal i zadnych cwiczen, TYM ŁATWIEJSZA DO OPANOWANIA, ŻE TERAZ NA KAŻDYM PRODUKCIE JEST NAPISANA ZAWARTOŚĆ KALORYCZNA I SKŁADOWE