10 zdrowotnych mitów - poprawione

Polecam film o 10 mitach na temat zdrowia z programu Galileo.
Chcesz dowiedzieć się czy jedzenie czekolady powoduje pryszcze?
Czy połknięcie gumy do żucia jest niebezpieczne?
Czy przy krwawieniu nosa odchylać głowę do tyłu?
No i bardzo ważna sprawa - antybiotyki leczą przeziębienie?

Z racji usunięcia wcześniejszego filmu tutaj przedstawiamy nowy:

Dieta IG - Rozmowa o diecie

Opinia użytkowniczki portalu GoldLine.pl skłoniła mnie do poszerzenia wątku o diecie naturalnej, korzystając z wypowiedzi kolegi.
Przedstawię teraz dietę IG:
Indeks Glikemiczny:

Czym jest IG:
Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy
we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłki
o niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwia
deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.
Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.

O co chodzi w diecie IG:
Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznie
unikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,
bo kto lubi byc głodny?, Nikt.

Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:
Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej

Link do tabelki:
yfrog.com/2ytabelkaj

To proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...

Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:
-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.
-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędne
do funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.
-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.
-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.
-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.

Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynność
będzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.

PPM obliczamy tym kalkulatorem:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

Kalkulatory

Studenci działają też na forum kulturystyki i fitness, tutaj podam listę ciekawych kalkulatorów.

1. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (raczej dla ektomorfikow):
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

2. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, dla tych ktorzy znaja procent swojego zatluszczenia (raczej dla ektomorfikow):
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm

3. Bardziej zaawansowany kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, w jezyku ang. (raczej dla endomorfikow):
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

4. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:
http://zdrowie.onet.pl/1221268,2413,...alkulator.html

5. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:
http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalku...kaloryczne.htm

6. Kalkulator BMI:
http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_bmi.htm

7. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psp...orie_licz_odch

8. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla kobiet):
http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ulator/energy/

9. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla kobiet):
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html

10. Kalkulator BMI:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html

11. Kalkulator BMI:
http://www.poradnia.pl/rozmaitosci/bmi.html

12. Kalkulator BMR:
http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,68

13. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla kobiet):
http://www.kalkulatory.pl/index.php?...sk=view&id=347

14. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego do tracenia wagi:
http://www.sante.pl/m51/zdrowe_zycie...nie_kaloryczne

15. Kalkulator spalonych kalorii podczas wysilku fizycznego:
http://www.sante.pl/m46/zdrowe_zycie...palone_kalorie

16. Kalkulator na zawartosc tluszczu:
http://www.sante.pl/m47/zdrowe_zycie...rtosc_tluszczu

17. Kalkulator BMI:
http://www.sante.pl/m48/zdrowe_zycie/kalkulatory/bmi

18. Kalkulator do obliczenia odpowiedniej masy ciala dla wzrostu:
http://www.sante.pl/m49/zdrowe_zycie...ory/masa_ciala

19. Kalkulator do obliczenia przyblizonej ilosci kalorii dla wysilku danego dnia:
http://www.sante.pl/m50/zdrowe_zycie...y/kalorie_dnia

20. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego:
http://www.runningforfitness.org/calc/calories.php

21. Kalkulator do sprawdzenia ilosci spalanych kalorii podczas danego sportu:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833753.html

22. Kalkulator do sprawdzenia ilosci spalanych kalorii podczas danych cwiczen:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html

23. Kalkulator do sprawdzenia ilosci spalanych kalorii podczas danej pracy:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833756.html

24. Kalkulator do obliczenia optymalnego pulsu podczas cwiczen:
http://www.e-manus.pl/calc,id,8,type...s_cwiczen.html

25. Kalkulator TER:
http://www.e-manus.pl/calc,id,9,type...lator_ter.html

26. Kalkulator BMI:
http://www.e-manus.pl/calc,id,2,type...lator_bmi.html

27. Kalkulator WHR:
http://www.e-manus.pl/calc,id,3,type...lator_whr.html

28. Dokladniejszy kalkulator na zawartosc tluszczu:
http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type...rganizmie.html

29. Kalkulator spalanych kalorii:
http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type...h_kalorii.html

30. Kalkulator AMR:
http://www.e-manus.pl/calc,id,7,type...lator_amr.html

31. Kalkulator LDL:
http://www.e-manus.pl/calc,id,11,typ...lator_ldl.html

32. Kalkulator BMR:
http://www.e-manus.pl/calc,id,12,typ...lator_bmr.html

33. Kalkulator jak stracic 1kg masy ciala wykonujac odpowiedni czas rozne cwiczenia:
http://www.e-manus.pl/calc,id,13,typ...gi_ciala_.html

34. Kalkulator spalanych kalorii podczas codziennych czynnosci:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833743.html

35. Prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (dla mezczyzny):
http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ator_for_males

Dieta naturalna !

Jest to najbardziej banalny i najprostszy sposob na BEZWYSILKOWE postaranie sie o zbicie swojej wagi W DOL !

Przedstawiona metoda jest wnioskiem moich zajec na studiach, informacji zaczerpnietych z internetu. Zbudowana na podstawie faktow z dziedziny fizjologii czlowieka.

Jak chudnac wg tego, co wyliczone nam jest do egzystencji!
Uswiadommy sobie najpierw jak energetycznie traktuje nasz organizm sklad przyjetych pokarmow.
Podstawa bedzie ogarniecie informacji o tym, ze nasze cialo potrzebuje energii by trawic to co skonsumujemy. Odejmijmy od 100% podane nizej wyniki, tyle energii z tej kalorycznosci nam zostaje i wyglada to nastepujaco:
- bialka (z ich kalorycznosci okolo 25% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 75%
- weglowodany (z ich kalorycznosci okolo 6% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 94%
- tluszcze ( z ich kalorycznosci okolo 4% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 96%

Innymi slowy juz jedzac spalamy zasoby energetyczne czyli odlozona tkanke tluszczowa. Jedzenie bialka = wymog energetyczny, wymog energetyczny = pobor tej energii od nas.

Czyli trzymajac jedynie diete wysoko bialkowa da sie chudnac ! Nie wspomnialem ani slowa o cwiczeniach ani ilosci kalorii, o czym za chwile.
Co ważne chciałbym jeszcze zacytować, że opublikowano pewne "wyniki studium w czasopiśmie Nutrition & Dietetics. Naukowcy zaobserwowali, że posiłki o wysokiej zawartości białek wzmagają intensywność spalania tkanki tłuszczowej u osób cierpiących na jej nadmiar. Co ciekawe, efekt ten był niezależny od łącznego indeksu glikemicznego przyjmowanych pokarmów, czyli szybkości, z jaką wzrasta poziom glukozy we krwi po ich spożyciu."


Siegajac do podstaw fizjologii czlowieka odnajdujemy pojecie PPM - Podstawowa Przemiana Materii, idealna alternatywa dla diet 1000 kcal i tym podobnym. "Jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo, oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek." Czyli stanowi to minimum naszych potrzeb kalorycznych.
Innymi slowy PRZY TAKIEJ DIECIE KAZDA CZYNNOSC NP. WSTANIE Z LOZKA JEST DLA NASZEGO ORGANIZMU CWICZENIEM AEROBOWYM

Tu mamy kalkulator:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

Oczywiscie ten wynik mozemy (po przekonaniu sie na wlasnym ciele jak sie czujemy przy podstawowej wartosci) mnozyc x 1,2 by zwiekszyc kalorycznosc.


Bardzo alternatywna metoda diety. Obliczamy swoje PPM, ukladamy diete wysokobialkowa, i zyjemy normlanie :)
Efekty przyjda same, bez zadnych diet typu 1000 kcal i zadnych cwiczen, TYM ŁATWIEJSZA DO OPANOWANIA, ŻE TERAZ NA KAŻDYM PRODUKCIE JEST NAPISANA ZAWARTOŚĆ KALORYCZNA I SKŁADOWE

Holizm - znaczenie, teoria, praktyka

Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. Głosi on również pogląd, że całość jest czymś więcej niż suma części składowych i czymś odmiennym od tej właśnie sumy. Istnieje wiele interpretacji holizmu. Ciekawa jest koncepcja japońska mówiąca o trzech nurtach tradycji metafizycznej:
-holizm środowiskowy, czyli jedność człowieka z przyrodą
-holizm osobowości, czyli jedność umysłu i ciała
-holizm społeczny, czyli coś na kształt polskiej pracy organicznej, pracy u podstaw, a więc jedność istnienia jednostki społecznej oraz całego społeczeństwa
System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości, i kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regółami oanującymi w tej dyscyplinie sportowej.
System ten jest połączeniem wielu podstawowych zasad Weidera w jedną całość.Znajdzie się z pewnością wielu takich którzy powiedzą:"zaraz, ale przecież nie ma uniwersalnej metody, a jeśli coś ma zadziałać na wszystko, to na nic dobrze nie podziała". Otóż z Holizmem w treningu siłowym ( oporowym ) nie jest do końca tak. Metoda ta mówiąc najprostrzym językiem "rozbija na czynniki pierwsze" proces pracy nad poszczególnymi cechami naszego układu mięśniowego.Dzieje się tak, właśnie dzięki takiej, a nie innej strukturze treningu holistycznego, która zakłada angażowanie po kolei wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. Co za tym idzie naukowo udowodnionym faktem jest, że trenując metodą holistyczną pobudzamy do pracy znacznie większy procent ogólnej puli włókien mięśniowych. Tutaj właśnie dochodzimy do sensu stwierdzenia wyższości całości, nad sumą jej składowych. By zobrazować ów sens prponuję przeanalizować pokrótce wspomnianą koncepcję japońską. W przypadku holizmu środowiskowego człowiek, żyjąc w pełnej symbiozie z przyrodą i szeroko pojmowaną Naturą, jest w stanie znacznie więcej osiągnąć przy jednoczesnym ubogaceniu jej samej. Idąc dalej jednącząc nasze ciało i umysł potrafimy dokonać znacznie więcej, wspiąć się na wyżyny swoich możliwości praktycznie we wszystkich dziedzinach życia-także w sporcie.Tak właśnie jest z holizmem w sporcie Jeśli uda nam się uzyskać jedność metod dążenia do celu jakim jest WSZECHSTRONNY rozwój. Jeżeli wyrobimy w sobie umiejętność dozowania bodźców treningowych kontroli reakcji naszego organizmy na nie. Wtedy możemy osiągnąć więcej, niż tylko wynik sportowy, czy zwykłą realizację założeń. Trening holistyczny wskazuje nam drogę ku temu.
Dla kogo trrening holistyczny? Metodę tę mogą stosować z powodzeniem wszyscy, bez względu na staż treningowy i poziom sportowy
Jak w praktyce treningowej stosować Holizm? Metod jego stosowania jest wiele. Ich opis zacznę od najmniej rozbudowanej czyli...
Holizm na poziomie jednego ćwiczenia
Zakres stosowania: jedno ćwiczenie dla wybranej grupy mięśniowej, lub po jednym dla każdej trenowanej na danym treningu ( sesji)
Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy:
Faza I ( rozgrzwkowa) : W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stoswać 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie.
FazaII ( ciężka faza mocy) : w niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymane tempo 5-7 powtórzeń dopuszcza się ruchy oszukane ( tylko mocno zaawansowani )
Faza III ( przejściowa ) : tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych.
FazaIV ( wykańczająca )L: 1 seria z 10-12 powtórzeń przy obciążeniu ok 70-75% maksymalnego w wolnym tempie, zpełną koncentracją i stałym napięciem mięśni.
Jak to zastosować w trenimgu: W zależności od poziomu zaawansowania i celu treningu metodę w 1-2 ćwiczeniach podstawowych - złożnonych na poszczegóne grupy mięsni.
Mogą to być np.: m. klatki piersiowej-wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej ( głową w góre) ;
m. czworogłowe ud- przysiady, wypychanie ciężaru na sumnicy; m. Dwugłowe ramion - uginanie ranion ze sztangą lub sztangielkami stojąć, uginanie ramion ze sztangą na modlitemniku. ; itd. itd.
m. brzucha- tutaj zalecam dużą dozę ostrożności jeśli idzie oćwiczenia z obciążeniem tak więć m brzucha proponuję trenować w prostu sposób, bez holizmu.
Jak długo stosować: Na tę samą grupę mięśniową maksymalnie 4-8 tygodni. W tym samym ćwiczeniu nie dłużej niż 4 tygodnie.
Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej
Zakres stosowanie:
Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tę grupę jest dla nas FAZĄ holizmu. Warunkiem jest jednak zaplanowanie 3-4 ćwiczeń na tę gupę.
Jak to zastosować w treningu:
FAZA I ( rozgrzewkowa ) : Tą fazą będzie wybrane ćwiczenie podstawowe ( złożone ) np. klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu, m. czworogłowe ud - przysiady ze sztangą. itd.
FAZA II ( ciężka, mocy ) : Tutaj mamy dwa wyjścia :
- pozostajemy przy tym samym ćwiczeniu co w fazie I
- wykonujemy te serie innym podstawowym ćwiczeniem, podobnie atakującym te same mięśnie.
FAZA III ( przejściowa ) : W tej fazie proponuję mpodobnie jak w poprzedniej dwa rozwiązania. Oczywiście jeśli jednak w FAZIE II nie zmieniliśmy ćwiczenia na inne, to w FAZIE III zmiana jest już konieczna.
FAZA IV ( wykańczająca ) :n Tę fazę realizujemy ćwiczeniem izolowanym ( np. na klatke rozpiętki w leżeniu na maszynie typu butterfly prostowanie nóg na maszynie siedząc itd. )
Jak długo stosować: Na tę samą grupę mięśniową maksymalnie 4-8 tygodni.
Holizm na poziomie cyklu treningowego
Zakres i czas stosowania: wszystkie trenoweane grupy mięśniowe. Fazami są dla nas kolejne treningi na te same grupy mięśniowe. Dobrze jest zaplanować liczbę owych treningów w cyklu tak, aby była ona podzielna przez 4, a więc optimum 4-8 treningów na tę samą grupę mięśniową w cyklu ( przy częstotliwości co 7 dni jest to odpowiednio 4 i 8 tygodniowy cykl )
I tak odpowiednio:
- jeśli cykl zawiera 4 treningi na te same grupy mięsni to każda z faz mieści się w 1 treningu
- jeśli cykl zawiera 8 treningów na te same grupy, to każda z faz trwa przez kolejne 2 treningi na te same mięśnie.
Jak to zastosować w trenongu:
Każdą grupę mięśniową staramy się atakować najwszechstronniej.
W doborz ćwiczeń pomocny będzie poniższy klucz:
- m.klatki - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane
- m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne
- m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe
- m. trójgłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
- m. dwugłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
- m. przedramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
- m. czworogłowe ud - 1-2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane
- m. dwugłowe ud - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
- m. łydek - 2 ćwiczenia podstawowe
- m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne
- m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton )
Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej niż 15 na duże i 12 na małe grupy mięśniowe.
FAZY- ciężar i ilość powtórzeń jak wcześniej
Doskonały przykładem holizmu na poziomie cyklu treningowego jest trening HST
Holizm na poziomie makrocyklu rocznego
Tutaj możliwości jest niezliczona ilość, jednak praktycznie każdy właściwie zaplabnowany makrocykl roczny i to nie tylko w treningu kulturystycznym, ale i wkażdej innej dyscyplinie, traktuje nasze ciało wszechstronnie, mając na celu pracę nad wszystkimi podstawowymi cechami sprawności ( siła dynamika, wytrzymałość, itd. )
Dieta w treningu holistycznym: Tutaj nie ma wyłomu - stosujemy dietę adekwantną do naszego celu nadrzędnego.Jeśli jesteśmy w cyklu budowania masy - jadamy odpowiednio do budowania masy. Jeżeli pracujemy na redukcją tkanki tłuszczowej - prowadzimy dietę redukcyjną otd.

0czywiście tych mutacji Holizmu jest znacznie więcej, jeśli jednak opanujesz omówione tutaj sposoby, ich praktyczne wplatanie do swojego programu treningów, to nie sprawi Ci najmniejszego problemu planowanie owych mutacji adekwatnie do własnych indywidualny potrzeb.
Art. z SDW

Nintendo Wii FIT

By trzymać formę pomóc może konsola Wii z dodatkiem FIT !
Bardzo ciekawa alternatywa dla sztampowych wyjść na fitness.

8 minut dla brzucha

Jak mieć płaski brzuch?
Nie wystarczy jedynie odpowiednio jeść. Tkanka tłuszczowa potrzebuje aktywności fizycznej i spalania kalorii by ją zgubić.
Nie istnieją żadne pasy, które zlikwidują tłuszcz za nas.
Przy zabieraniu się za ćwiczenia najważniejsza jest silna wola - POKAZANYM NA FILMIE PLANEM NALEŻY ĆWICZYĆ MINIMUM 4 TYGODNIE CODZIENNIE BY UZYSKAĆ EFEKTY.
Ważna jest też pora - NAJLEPSZĄ PORĄ DNIA NA ĆWICZENIA REDUKCYJNE JEST RANEK NA CZCZO. ZWIĘKSZA TO KATABOLIZM.

Idealne ćwiczenia dla początkujących - JEST TO NAJEFEKTYWNIEJSZY PLAN I ZABIERA JEDYNIE 8 MINUT DZIENNIE !